DESAFIO

Faltou a aula de ginástica?
Não se desespere. Arranje um outro horário para praticar uma outra aula, ou siga esta dica:

• Esteira = 3 minutos com a fc até 75% + 2 minutos com a fc até 80% + 10 minutos com a fc variando entre 80% e 85% + 5 minutos com a fc em 85%.

Na seqüência:

• Elipticon ou Bicicleta "vertical" = 10 minutos com a fc entre 70% e 75% + 10 intervalos de 30 segundos por 30 segundos, com a fc em 75% e 90% respectivamente.

Na seqüência:

• Ainda neste último aparelho, mantenha entre 3 a 5 minutos a carga leve e a velocidade moderada regenerando sua musculatura com a fc abaixo de 75%.

Observações:

1. Esta dica só é válida aos alunos que estão participando do "DESAFIO", pois passaram por avaliações físicas, cujos resultados permitem tais esforços físicos.
2. Não pratique este treinamento sem a orientação do professor do horário.

Bom treino!!!

Saúde PRA VIVER bem!!!


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