Emagreça no Desafio 2011!!!

Escola de Esportes & Danças PRAVIVER

Circuito A

Esteira ou Elipticon 10' - Fc 80% e 85%

Extensora 30º - 4x20 -1tx3t

Supino Mq - 4x20 -1tx3t

Cad. Flexora - 4x20 -1tx3t

Puxada Triângulo - 4x20 -1tx3t

Gêmeos Sent. - 4x20 -1tx3t

Remada Sent. - 4x20 -1tx3t

Supra Solo - SSC

Oblíq. Int. Solo - SSC

Circuito B

Elipticon ou Bicicleta 10' - Fc 70% e 75%

Tríc. p. alta "V" - 4x20 - 1tx3t

Abdutora - 4x20 -1tx3t

Elev. Lateral - 4x20 -1tx3t

Adutora - 4x20 -1tx3t

Mq Glúteos - 4x20 -1tx3t

Rosca Direta - 4x20 -1tx3t

Infra Solo - SSC

Flex. Lat. Tron. - SSC

Obs:

·        Sempre começar pela esteira, elipticon ou bicicleta, e repeti-los a cada volta completa de exercícios localizados novamente. Pode variá-los na mesma sessão de treinamento.

·        Fazer cada sessão de treinamento entre duas a quatro voltas, e sem intervalo de recuperação de esforço físico. 

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