Emagreça no Desafio 2011!!!

Escola de Esportes & Danças PRAVIVER

Circuito A

Esteira ou Elipticon 10' - Fc 80% e 85%

Extensora 30º - 4x20 -1tx3t

Supino Mq - 4x20 -1tx3t

Cad. Flexora - 4x20 -1tx3t

Puxada Triângulo - 4x20 -1tx3t

Gêmeos Sent. - 4x20 -1tx3t

Remada Sent. - 4x20 -1tx3t

Supra Solo - SSC

Oblíq. Int. Solo - SSC

Circuito B

Elipticon ou Bicicleta 10' - Fc 70% e 75%

Tríc. p. alta "V" - 4x20 - 1tx3t

Abdutora - 4x20 -1tx3t

Elev. Lateral - 4x20 -1tx3t

Adutora - 4x20 -1tx3t

Mq Glúteos - 4x20 -1tx3t

Rosca Direta - 4x20 -1tx3t

Infra Solo - SSC

Flex. Lat. Tron. - SSC

Obs:

·        Sempre começar pela esteira, elipticon ou bicicleta, e repeti-los a cada volta completa de exercícios localizados novamente. Pode variá-los na mesma sessão de treinamento.

·        Fazer cada sessão de treinamento entre duas a quatro voltas, e sem intervalo de recuperação de esforço físico. 

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DESAFIO

Faltou a aula de ginástica?
Não se desespere. Arranje um outro horário para praticar uma outra aula, ou siga esta dica:

• Esteira = 3 minutos com a fc até 75% + 2 minutos com a fc até 80% + 10 minutos com a fc variando entre 80% e 85% + 5 minutos com a fc em 85%.

Na seqüência:

• Elipticon ou Bicicleta "vertical" = 10 minutos com a fc entre 70% e 75% + 10 intervalos de 30 segundos por 30 segundos, com a fc em 75% e 90% respectivamente.

Na seqüência:

• Ainda neste último aparelho, mantenha entre 3 a 5 minutos a carga leve e a velocidade moderada regenerando sua musculatura com a fc abaixo de 75%.

Observações:

1. Esta dica só é válida aos alunos que estão participando do "DESAFIO", pois passaram por avaliações físicas, cujos resultados permitem tais esforços físicos.
2. Não pratique este treinamento sem a orientação do professor do horário.

Bom treino!!!

Saúde PRA VIVER bem!!!


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EMAGREÇA!!!

Orientações alimentares, para emagrecimento e mais disposição:

- Quanto mais colorido seu prato de refeição... Melhor!

A variação de frutas, verduras, legumes e raízes é importante, para que tenhamos ganhos em nossos resultados. Portanto, faça uma lista destes alimentos de sua preferência, e a distribua por cada refeição diariamente. Eles serão os primeiros alimentos a serem ingeridos, e em quantidade que te satisfaça, durante qualquer refeição do dia.
Diminua a ingestão de carnes, mesmo que sejam as brancas, e massas.
Fuja das frituras, molhos, doces, refrigerantes, salgados, bebidas alcoólicas e demais alimentos hiper calóricos.

Coma sempre de duas em duas horas ou de três em três horas, pois desta forma o organismo não fará o catabolismo, ou seja, não consumirá a fonte de energia para que ele funcione, que é sua massa muscular. Isto faz a pessoa perder peso mantendo, ou ainda aumentando, seu tecido adiposo, nome técnico da gordura. Você pensa que está emagrecendo, mas começa a ficar flácida, pois está perdendo músculo. E perder músculo mantendo ou ganhando gordura significa perder saúde.

Siga esta regrinha entre os dias de segunda-feira e sexta-feira, pois aos sábados e domingos tem as festinhas e etc... Ninguém é de ferro! Mas se você quiser segui-la por todos os dias da semana... Parabéns! Seus resultados serão mais rápidos, precisos e eficazes.

Frequente e pratique com disciplina e concentração, "NO MÍNIMO QUATRO VEZES POR SEMANA", as aulas de "GINÁSTICA LOCALIZADA" junto com uma destas:

• Bike 45.
• Jump
• Step
• Taeboxe.

Bom treino!!!

Saúde PRA VIVER bem!!!

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