Oba!!! Uma academia diferente! A academia do vovô, da vovó, do papai, da mamãe, do titio, da titia... ...A academia da CRIANÇA!!! A academia do conceito FAMÍLIA. Tel: (61) 3368-6419
quinta-feira, 15 de dezembro de 2011
domingo, 16 de outubro de 2011
quarta-feira, 5 de outubro de 2011
Emagreça Comendo Bem!!!
Quer saber como emagrecer comendo bem?
Entre no blog:
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ou
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quinta-feira, 22 de setembro de 2011
Emagreça no Desafio 2011!!!
Escola
de Esportes & Danças PRAVIVER
Circuito
A
Esteira ou Elipticon 10' - Fc 80% e 85%
Extensora
30º - 4x20 -1tx3t
Supino Mq
- 4x20 -1tx3t
Cad.
Flexora - 4x20 -1tx3t
Puxada
Triângulo - 4x20 -1tx3t
Gêmeos
Sent. - 4x20 -1tx3t
Remada
Sent. - 4x20 -1tx3t
Supra Solo
- SSC
Oblíq.
Int. Solo - SSC
Circuito
B
Elipticon ou Bicicleta 10' - Fc 70% e 75%
Tríc. p.
alta "V" - 4x20 - 1tx3t
Abdutora
- 4x20 -1tx3t
Elev.
Lateral - 4x20 -1tx3t
Adutora
- 4x20 -1tx3t
Mq Glúteos
- 4x20 -1tx3t
Rosca
Direta - 4x20 -1tx3t
Infra Solo
- SSC
Flex.
Lat. Tron. - SSC
Obs:
·
Sempre
começar pela esteira, elipticon ou bicicleta, e repeti-los a cada volta
completa de exercícios localizados novamente. Pode variá-los na mesma sessão de treinamento.
·
Fazer cada sessão de treinamento entre duas a quatro voltas, e sem intervalo de recuperação de esforço físico.
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terça-feira, 20 de setembro de 2011
DESAFIO
Faltou a aula de ginástica?
Não se desespere. Arranje um outro horário para praticar uma outra aula, ou siga esta dica:
Não se desespere. Arranje um outro horário para praticar uma outra aula, ou siga esta dica:
- Esteira = 3 minutos com a fc até 75% + 2 minutos com a fc até 80% + 10 minutos com a fc variando entre 80% e 85% + 5 minutos com a fc em 85%.
Na seqüência:
- Elipticon ou Bicicleta "vertical" = 10 minutos com a fc entre 70% e 75% + 10 intervalos de 30 segundos por 30 segundos, com a fc em 75% e 90% respectivamente.
Na seqüência:
- Ainda neste último aparelho, mantenha entre 3 a 5 minutos a carga leve e a velocidade moderada regenerando sua musculatura com a fc abaixo de 75%.
Observações:
- Esta dica só é válida aos alunos que estão participando do "DESAFIO", pois passaram por avaliações físicas, cujos resultados permitem tais esforços físicos.
- Não pratique este treinamento sem a orientação do professor do horário.
Bom treino!!!
Saúde PRA VIVER bem!!!
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EMAGREÇA!!!
Orientações alimentares, para emagrecimento e mais disposição:
- Quanto mais colorido seu prato de refeição... Melhor!
A variação de frutas, verduras, legumes e raízes é importante, para que tenhamos ganhos em nossos resultados. Portanto, faça uma lista destes alimentos de sua preferência, e a distribua por cada refeição diariamente. Eles serão os primeiros alimentos a serem ingeridos, e em quantidade que te satisfaça, durante qualquer refeição do dia.
Diminua a ingestão de carnes, mesmo que sejam as brancas, e massas.
Fuja das frituras, molhos, doces, refrigerantes, salgados, bebidas alcoólicas e demais alimentos hiper calóricos.
Coma sempre de duas em duas horas ou de três em três horas, pois desta forma o organismo não fará o catabolismo, ou seja, não consumirá a fonte de energia para que ele funcione, que é sua massa muscular. Isto faz a pessoa perder peso mantendo, ou ainda aumentando, seu tecido adiposo, nome técnico da gordura. Você pensa que está emagrecendo, mas começa a ficar flácida, pois está perdendo músculo. E perder músculo mantendo ou ganhando gordura significa perder saúde.
Siga esta regrinha entre os dias de segunda-feira e sexta-feira, pois aos sábados e domingos tem as festinhas e etc... Ninguém é de ferro! Mas se você quiser segui-la por todos os dias da semana... Parabéns! Seus resultados serão mais rápidos, precisos e eficazes.
Frequente e pratique com disciplina e concentração, "NO MÍNIMO QUATRO VEZES POR SEMANA", as aulas de "GINÁSTICA LOCALIZADA" junto com uma destas:
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- Quanto mais colorido seu prato de refeição... Melhor!
A variação de frutas, verduras, legumes e raízes é importante, para que tenhamos ganhos em nossos resultados. Portanto, faça uma lista destes alimentos de sua preferência, e a distribua por cada refeição diariamente. Eles serão os primeiros alimentos a serem ingeridos, e em quantidade que te satisfaça, durante qualquer refeição do dia.
Diminua a ingestão de carnes, mesmo que sejam as brancas, e massas.
Fuja das frituras, molhos, doces, refrigerantes, salgados, bebidas alcoólicas e demais alimentos hiper calóricos.
Coma sempre de duas em duas horas ou de três em três horas, pois desta forma o organismo não fará o catabolismo, ou seja, não consumirá a fonte de energia para que ele funcione, que é sua massa muscular. Isto faz a pessoa perder peso mantendo, ou ainda aumentando, seu tecido adiposo, nome técnico da gordura. Você pensa que está emagrecendo, mas começa a ficar flácida, pois está perdendo músculo. E perder músculo mantendo ou ganhando gordura significa perder saúde.
Siga esta regrinha entre os dias de segunda-feira e sexta-feira, pois aos sábados e domingos tem as festinhas e etc... Ninguém é de ferro! Mas se você quiser segui-la por todos os dias da semana... Parabéns! Seus resultados serão mais rápidos, precisos e eficazes.
Frequente e pratique com disciplina e concentração, "NO MÍNIMO QUATRO VEZES POR SEMANA", as aulas de "GINÁSTICA LOCALIZADA" junto com uma destas:
- Bike 45.
- Jump
- Step
- Taeboxe.
Bom treino!!!
Saúde PRA VIVER bem!!!
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terça-feira, 10 de maio de 2011
Atividades Infantis!!!
- Circo - Ballet - Judô -
- Natação - Futsal - Volei - Capoeira -
- Kung Fu Wushu - Recreação Infantil -
- Jazz e Hip Hop
- Jazz e Hip Hop
NOVAS TURMAS.
VAGAS LIMITADAS!!!
Envie email ou ligue para 3368-6419 e deixe seu contato.
A Direção fará contato, para detalhar as informações e tirar dúvidas.
Siga: @esportespv
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segunda-feira, 2 de maio de 2011
Exercícios Físicos para Pessoas Deficientes
O que fazem as pessoas deficientes para cuidar de sua saúde e de seu bem-estar?
Quais as alternativas para as pessoas com deficiencias?
Em Brasília você pode encontrar estas respostas:
A Escola de Esportes e Artes PRAVIVER, localizada na região administrativa do Lago Norte, proporciona exercícios físicos e esportes para este público.
- Natação, hidro ginástica, circo, dança, condicionamento físico, musculação, capoeira, judô, alongamento, personal trainer, entre outras modalidades.
Além disso, a PRAVIVER está implantando o projeto, que visa descobrir talentos e proporcionar aprimoramento aos mesmos, a fim de participarem como competidores das paraolimpíadas do Brasil, em 2016.
A PRAVIVER tem a preocupação com todos, pessoas deficientes ou não, principalmente no que diz respeito a acessibilidade:
Quais as alternativas para as pessoas com deficiencias?
Em Brasília você pode encontrar estas respostas:
A Escola de Esportes e Artes PRAVIVER, localizada na região administrativa do Lago Norte, proporciona exercícios físicos e esportes para este público.
- Natação, hidro ginástica, circo, dança, condicionamento físico, musculação, capoeira, judô, alongamento, personal trainer, entre outras modalidades.
Além disso, a PRAVIVER está implantando o projeto, que visa descobrir talentos e proporcionar aprimoramento aos mesmos, a fim de participarem como competidores das paraolimpíadas do Brasil, em 2016.
A PRAVIVER tem a preocupação com todos, pessoas deficientes ou não, principalmente no que diz respeito a acessibilidade:
- Ao esporte,
- À saúde,
- Ao lazer,
- Ao bem-estar,
- À qualidade de vida em geral.
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
quarta-feira, 5 de janeiro de 2011
Combata a Obesidade Infantil.
Pesquisa da UNIFESP aponta que crianças acima do peso aos 10 anos de idade, têm 80% de probabilidade de conviver o resto da vida como um adulto com sobre peso ou obeso.
Os médicos consideram que as crianças, chamadas carinhosamente de "fofas" pelos adultos, são crianças com excesso de peso, cuja saúde está em risco, e que poderá se tornar um adulto obeso.
O Brasil ultrapassa os Estados Unidos, considerado o país mais gordo do mundo pela organização mundial da saúde, OMS, no quesito obesidade infantil de crianças entre 2 e 5 anos de idade:
Você pode avaliar se a criança está dentro dos padrões de riscos da obesidade infantil:
A Academia da Família.
Os médicos consideram que as crianças, chamadas carinhosamente de "fofas" pelos adultos, são crianças com excesso de peso, cuja saúde está em risco, e que poderá se tornar um adulto obeso.
O Brasil ultrapassa os Estados Unidos, considerado o país mais gordo do mundo pela organização mundial da saúde, OMS, no quesito obesidade infantil de crianças entre 2 e 5 anos de idade:
- 22% apresentam sobre peso.
- 15% acima do seu peso ideal.
- 28% pesa mais do que seria saudável.
- 6% são consideradas obesas.
- 2 anos de idade = 15%
- 5 anos de idade = 35%
- 7 anos de idade = 50%
- 10 anos de idade = 80%
Você pode avaliar se a criança está dentro dos padrões de riscos da obesidade infantil:
- Observe a criança junto a colegas da mesma idade. Fisicamente ela está acima do padrão da faixa etária? Sim ou Não.
- Ela se cansa muito rápido ou fica ofegante ao praticar exercícios físicos? Sim ou Não.
- As peças de roupas que deveriam servir para a idade dela costumam ficar apetadas? Sim ou Não.
- Ela é hostilizada por colegas, recebendo apelidos pejorativos ou sendo isolada, a ponto de não querer sair de casa às vezes? Sim ou Não.
- Ela demonstra introversão excessiva na relação inter-pessoal com outras crianças? Sim ou Não.
- Hábitos alimentares saudáveis.
- Práticas freqüentes de exercícios físicos orientados.
A Academia da Família.
segunda-feira, 3 de janeiro de 2011
Sedentarismo Provoca Doenças
Segunda, 3 de janeiro de 2011
Fuja das Doenças Crônicas Adquiridas e Não Transmissíveis.
Doenças crônicas adquiridas e não transmissíveis são aquelas que se desenvolvem basicamente pelos fatores fumo, obesidade, sedentarismo, maus hábitos alimentares, elevação do colesterol, estresse e falta da prática de exercícios físicos.
Consideradas pelo Ministério da Saúde como as principais causas de morte no Brasil, que indicam dados quantificados em 67,3% causas de mortes no país. Em 2007, elas mataram 705,5 mil pessoas no país. Destas doenças as cardiovasculares, ou seja, as que afetam o coração e o sistema sanguíneo representam 29,4% das mortes no Brasil. São elas o infarto do miocárdio, “A.V.C.”, acidente vascular cerebral, e a hipertensão também denominada de pressão alta.
O estudo do ministério aponta uma queda de 17% nas mortes por doenças crônicas adquiridas e não transmissíveis no Brasil entre 1996 e 2007. O Departamento de Análise de Situação de Saúde da Secretaria de Vigilância em Saúde, comunica que tal queda aconteceu em razão do "maior nível de instrução da população e das políticas de prevenção à saúde, como a redução do tabagismo, a promoção de alimentação saudável e o estímulo à atividade física".
Apesar disso os óbitos por diabetes cresceram 10% no período citado acima, chegando a 47,7 mil mortes, e a tendência é aumentar. O diabetes ultrapassou os homicídios entre 2005 e 2008, se tornando a terceira causa de morte do brasileiro perdendo apenas para as doenças cerebrovasculares, e isquêmicas do coração.
A pesquisa “Vigitel”, vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico, aponta que o percentual dos brasileiros que sofrem de obesidade cresceu de 11,4% para 13,9% entre 2006 e 2009. Resume-se que o diabetes:
- Tem relação direta com a obesidade.
- É uma das doenças crônicas que mais atingem os brasileiros, 3,6% da população em geral.
- Segundo o Ministério da Saúde, o diabetes está se tornando a epidemia do século e já afeta cerca de 246 milhões de pessoas em todo o mundo.
- Estima-se que até 2025 esse número chegue a 380 milhões.
A alternativa de combate ao diabetes, bem como a obesidade, e contra o desenvolvimento das demais doenças crônicas adquiridas e não transmissíveis, é aliar hábitos alimentares saudáveis com a prática de exercícios físicos orientados.
Fonte: CGDANT/MS
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